Сидячая работа негативно сказывается на общем состоянии здоровья. Одной из самых уязвимых частей тела в этом случае становятся ноги. Инструктор по фитнесу Екатерина Иванова рассказала «МК в Чите» о простых упражнениях, которые можно выполнять прямо на рабочем месте.
«Вставать из-за офисного стола и разминаться раз в час-полтора нужно обязательно. Полезно будет сделать и несколько простых упражнений, - сказала эксперт, - для ног это могут быть «выпады», подъем на носочках, ходьба на месте:
- «выпады» ногами назад – шаг назад, сгибаем ногу в колене, словно хотим поставить его на пол, возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу;
- можно взять стул или небольшое возвышение, чтобы вставать на него как при ходьбе по лестнице. Шаг на возвышенность, возвращаемся на пол;
- для разминки ног хорошо подойдёт ходьба на месте, подъём коленей к груди;
- стоя, поднимите ногу, согнутую в колене, параллельно полу и разгибайте колено несколько раз, стараясь удерживать баланс. Повторите для другой ноги;
- стоя на полу, выполните подъём на носки и опускание на пятки. Подъемы на носки можно выполнять и в течение дня просто сидя за столом».
Напомним, что мы уже рассказали о простых «офисных» упражнениях для шеи, плеч и позвоночника.
Больше подробностей, фото и видео ищите в нашем Тelegram-канале.
