Сидячий образ жизни негативно сказывается на работе всего организма. Легкая разминка в течение дня поможет сохранить бодрость и поддержать здоровье. Инструктор по фитнесу Екатерина Иванова рассказала «МК в Чите» об упражнениях для позвоночника, которые можно делать прямо в офисе.
«Возможности для полноценных тренировок есть не всегда, - сказала эксперт, - поэтому в качестве альтернативы вы можете делать небольшую разминку для позвоночника прямо во время рабочего дня:
- встаньте рядом с рабочим столом и потянитесь руками вверх, вырастая на носочки. Затем плавно опустите корпус вниз, стараясь дотянуться кончиками пальцев до обуви;
- сидя на стуле, поочерёдно поднимайте и опускайте ноги, а затем поднимите их враз, поворачивая вправо и влево;
- сидя на стуле, широко разведите руки в стороны, а затем сведите, скрестив руки на корпусе тела. На вдохе руки в стороны, на выдохе – скругление спины;
- положение «сидя на стуле» руки за головой. Необходимо на вдохе сводить лопатки и тянуться локтями друг к другу, раскрывая грудной отдел. На выдохе скруглить спину, свести локти перед собой. Выполняйте простые наклоны вперёд с руками за головой».
Ранее «МК в Чите» рассказывал об упражнениях для шеи и плеч.
Больше подробностей, фото и видео ищите в нашем Тelegram-канале.
