Малоподвижный образ жизни, сидячая работа приводят к ухудшению зрения, головным болям, болям в области шеи, поясницы, снижению выносливости, плохой осанке и ещё десяткам последствий. «МК в Чите» вместе с инструктором по фитнесу Екатериной Ивановой запускает цикл новостей о простых и полезных упражнениях на рабочем месте.
Проблем, связанных с малоподвижным образом жизни можно избежать, если скорректировать свой режим дня в сторону увеличения двигательной активности.
«Во время работы за компьютером сильно затекает шея и плечи, - рассказала собеседница портала. - Разминка для этих частей тела поможет снять нагрузку с этих частей тела и заметно улучшит физическое и эмоциональное состояние. Сделать их не составит труда. Каждое упражнение выполняется от 5 до 10 повторений:
- с прямой спиной сделайте несколько наклонов головы влево, вправо, вперёд и назад. Затем поднимите плечи, максимально отведите их назад и опустите;
- сделайте круговые движения плечами. Затем – полный оборот руками вперёд и назад;
- сидя на стуле, пригните голову к одному плечу, затем смените сторону;
- сцепите ладони в замок за спиной и потянитесь наверх, не наклоняясь вперёд. Затем возьмите замок перед грудью и потянитесь вперёд;
- встав в положение «ноги на ширине плеч», опустить руки вдоль туловища и поднять плечи наверх. На выдохе опустить лопатки вниз и расправить плечи. Сидя на стуле, потянитесь руками наверх, вытягивая позвоночник».
Екатерина Иванова добавила, что положительный эффект даст даже легкая зарядка, если она станет частью дня.
«Старайтесь чаще вставать с места, чтобы дойти до коллеги с просьбой вместо звонка, чтобы отнести документы лично, а не послать сканом. Попробуйте привлечь к своим упражнениям коллег, они тоже страдают от нехватки движения. Попробуйте устроить челлендж или спор с символическим призом и условием ежедневно выполнять те или иные упражнения», - добавила девушка.
Ранее «МК в Чите» рассказывал о том, сколько минут в неделю россиянам нужно заниматься физкультурой.
Больше подробностей, фото и видео ищите в нашем Тelegram-канале.
