Для здорового и крепкого сна стоит затемнить комнату, убрать гаджеты, а также отказаться от слишком большого количества напитков и плотного ужина. Об этом 25 сентября сообщили «АиФ-Забайкалье» со ссылкой на кандидата медицинских наук, сомнолога из Читы Евгению Большакову.
По словам эксперта, готовиться ко сну нужно заранее: за два часа убрать подальше гаджеты и выключить телевизор, поужинать, чтобы избежать тяжести в животе и исключить состояние сильного голода, а также стоит отказаться от употребления жидкости за пару часов до засыпания.
«Только если нестерпимо хочется, можно сделать 2–3 глотка воды и прополоскать рот. Это важно, чтобы ночью не просыпаться в туалет, а также дать возможность почкам восстановиться и отдохнуть», — процитировали в сообщении слова Евгении Большаковой.
Перед сном сомнолог рекомендовала заняться спокойной монотонной работой: чтением бумажных книг, собиранием пазлов, вязанием, вышивкой или рисованием. Кроме того, можно помедитировать 5–10 минут, так как положительный эффект такого занятия доказан научно.
«В спальне должно быть темно и тихо. Это способствует выработке гормона сна — мелатонина. Также важно наличие удобной подушки и матраца. Они не обязательно должны быть ортопедическими, но должны обеспечивать вам комфортный сон, чтобы утром не было болей в теле, спазмов в мышцах и тому подобного», — говорится в сообщении.
Напомним, кандидат медицинских наук и сомнолог из Читы Евгения Большакова рассказывала, что утренняя сонливость и продолжительное засыпание, а также бессонница, могут говорить о проблемах, с которыми стоит посетить специалиста.
Больше подробностей, фото и видео ищите в нашем Telegram-канале.
